．前言?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．祛不了寒小姐覺得好冷好冷的每一天?? ??? ?

．檢查看看妳的虛寒體質多嚴重！?? ??? ??? ?

．祛寒醫師新菜小姐高潮迭起的人生故事?? ??? ?

．祛寒便萬事無憂！新菜醫師的祛寒5大守則?? ?

．如何有效使用本書?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



Lesson1靠「運動」讓身體產熱

．以自行產熱的「發熱體質」為目標?? ??? ??? ?

．每天或2天做一次有氧運動?? ??? ??? ??? ?

．肌力訓練從上半身開始做起?? ??? ??? ??? ?

．靠下半身肌力訓練打造溫暖體質?? ??? ??? ?

．有氧運動ｘ無氧運動效果倍增！?? ??? ??? ??? ?

．目標是1天做2次伸展運動?? ??? ??? ??? ?

．健身房最好每週去3次?? ??? ??? ??? ??? ?

．養成隨手做肌力訓練的習慣?? ??? ??? ??? ?

．建議大家早上去跑步?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．善用腹式呼吸放鬆身心?? ??? ??? ??? ?



Lesson2靠「飲食」才能由內暖到外

．重新檢視早、中、晚的飲食方式?? ??? ??? ?

．低醣飲食前先想清楚！?? ??? ??? ??? ??? ?

．肚子餓時先拿深色食物來吃?? ??? ??? ??? ?

．攝取能暖身的食材?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．隨時隨地善用生薑過生活?? ??? ??? ??? ?

．蒸過的生薑力量更強大?? ??? ??? ??? ??? ?

．高麗菜威力十足厲害?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．醋洋蔥奇效備受注目！?? ??? ??? ??? ??? ?

．鹽分絕非十惡不赦！?? ??? ??? ??? ??? ?

．多吃抗癌效果佳的食材?? ??? ??? ??? ?

．隨時來杯熱呼呼的?暖身飲品?? ??? ??? ?

．喝酒暖身?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．發現吃多了就來輕斷食?? ??? ??? ??? ?

．新菜老師教教我 冬季講座?? ??? ??? ?



Lesson3「泡澡」才能從體內暖起來

．每天沐浴必泡澡?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．效果絕佳的3-3-3沐浴法?? ??? ??? ??? ?

．洗半身浴暢快流汗?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．洗溫冷浴保妳到睡前一直暖呼呼?? ??? ?

．輕鬆享受足浴＆手浴?? ??? ??? ??? ??? ?

．洗桑拿浴幫妳迅速排毒?? ??? ??? ??? ?

．洗藥浴樂趣多更多！?? ??? ??? ??? ??? ?

．新菜老師教教我 春季講座?? ?



Lesson4一整年都愛用的「暖身小物」

．365天都要穿戴腹帶！?? ??? ??? ??? ??? ?

．加上暖暖包讓體溫更加升溫?? ??? ??? ?

．長時間保溫的湯婆子?? ??? ??? ??? ??? ?

．針對「頸部、手腕、腳踝」加強保暖?? ??? ?

．時尚穿搭以頭寒足熱的組合為基本原則?? ??? ?

．辦公室穿搭應留意哪些要點？?? ??? ??? ?

．睡覺時身體也要保暖?? ??? ??? ??? ??? ?

．使用布衛生棉撲滅下半身虛寒體質！?? ??? ?

．立即見效的各式「溫貼布」保暖訣竅?? ?

．「溫灸」對所有不適症狀都見效?? ??? ?

．畏寒時馬上按壓穴道?? ??? ??? ??? ??? ?

．新菜老師教教我 夏季講座?? ??? ??? ??? ?



Lesson5對症下藥諮詢室

．惱人症狀1 便祕、腹瀉?? ??? ??? ?

．惱人症狀2 肌膚粗糙?? ??? ??? ?

．惱人症狀3 生理痛、生理不順?? ??? ??? ?

．惱人症狀4 頭痛?? ??? ??? ??? ??? ?

．惱人症狀5 貧血?? ??? ??? ?

．惱人症狀6 失眠?? ??? ??? ?

．惱人症狀7 不孕?? ??? ??? ??? ?

．惱人症狀8? 憂鬱?? ??? ??? ??? ?

．掛心的不適症狀＆關鍵字



．掛心的不適症狀＆關鍵字index



．Column 妳會怎麼做！？ 祛寒常識臨時考

．?1天3餐要好好吃 VS 3餐隨意吃?? ?

．?1天喝2公升的水 VS 渴了再喝水?? ?

．?紅酒 VS 白酒?? ??? ??? ??? ?

．?牛奶 VS 起司?? ??? ??? ??? ?

．?綠拿鐵 VS 紅蘿蔔蘋果汁?? ?

．?半身浴 VS 全身浴?? ??? ??? ?

．?穿腹帶 VS 穿好幾層襪子



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