第一章 認識情緒，掌控一生?? ?

1.唯有心情，伴你一生?? ?

2.情緒作用，究竟為何?? ?

3.情緒定律，平方來計?? ?

4.認知因素，左右情緒?? ?

5.另看情緒，鐘擺效應?? ?

6.看法行動，受控情緒?? ?

7.個人行為，決定情緒?? ?

8.情緒不好，健康受損?? ?

9.成熟情緒，自有標準?? ?

10.情商智商，前者更重?? ?

11.情緒傳染，不可不明?? ?

12.情緒指數，運用正確?? ?

13.健康情緒，標準分明?? ?

14.情緒體驗，表達正確

?? ?

第二章 人生苦樂，自己把握?? ?

1.保持淡然，心境舒適?? ?

2.心靈寄託，助力人生?? ?

3.培養力量，戰勝困難?? ?

4.勿要輕言，放棄生命?? ?

5.面對困難，樂觀面對?? ?

6.逃避現實，愚蠢至極?? ?

7.積極自救，方有出路?? ?

8.杜絕貪欲，知足常樂?? ?

9.勇擔責任，不枉此生

?? ?

第三章 心理暗示，增強自制?? ?

1.心理暗示，源於內心?? ?

2.積極暗示，受益一生?? ?

3.不良暗示，適時遠離?? ?

4.巧用暗示，解決難題?? ?

5.五種暗示，拯救自己?? ?

6.人類之愛，亦屬暗示?? ?

7.運用暗示，可減壓力?? ?

8.調整思想，正確暗示

?? ?

第四章 奇方妙法，情緒管理?? ?

1.積極轉念，改變人生?? ?

2.情境演練，認清價值?? ?

3.創造回饋，助人助己

4.雙贏策略，大智大慧?? ?

5.空椅治療，內射外顯?? ?

6.音樂療法，享受快樂?? ?

7.園藝療法，找回平靜?? ?

8.顏色調節，視覺享受?? ?

9.調節呼吸，改善狀態?? ?

10.調節表情，改變內心?? ?

11.適時靜坐，平衡情緒?? ?

12.享受食物，迎接快樂

?? ?

第五章 戰勝憤怒，重塑自我?? ?

1.憤怒之根，源於自身?? ?

2.處理摩擦，自有妙方?? ?

3.耳不聽聞，心自不煩?? ?

4.看待問題，轉換視角?? ?

5.遇到問題，學會容忍?? ?

6.寬恕他人，幸福自己?? ?

7.敵意仇恨，源自何處?? ?

8.事無完美，學會接受?? ?

9.時間已到，僅此為止?? ?

10.浪費精力，實屬不值?? ?

11.生氣能解，不氣亦能



第六章 掌控焦慮，身心合一?? ?

1.適度焦慮，中庸之道?? ?

2.調整步調，小憩片刻?? ?

3.簡單生活，好處多多?? ?

4.早年經歷，重新審視?? ?

5.正視需要，滿足自己?? ?

6.自由自在，呼吸由你

?? ?

第七章 疏解不滿，情緒自合?? ?

1.勿積不滿，否則難辦?? ?

2.避免「踢貓」，防止蔓延?? ?

3.看開問題，生活愜意?? ?

4.虛心隨和，快樂加倍?? ?

5.適時微笑，生活更美?? ?

6.轉移注意，矛盾自解

?? ?

第八章 清除空虛，充實內心?? ?

1.忙碌起來，遠離空虛?? ?

2.愈加懶惰，愈加無趣?? ?

3.價值目標，定要明確?? ?

4.良好習慣，杜絕空虛?? ?

5.努力探尋，生命意義

?? ?

第九章 緩解心情，解除憂慮?? ?

1.憂慮過多，身心俱損?? ?

2.萬能公式，戰勝憂慮?? ?

3.破解憂慮，謎底自曉?? ?

4.就讓憂慮，到此為止?? ?

5.忙碌工作，無?憂慮?? ?

6.勿為小事，手足無措

7.疲勞之前，先行休息

?? ?

第十章 把脈情緒，綜合調適?? ?

1.管好情緒，快樂永駐?? ?

2.90/10法則，讓人快樂

3.控制情緒，訣竅有三?? ?

4.轉向情緒，疏導心靈?? ?

5.遇事想開，莫要在意?? ?

6.遭遇壓力，積極調適?? ?

7.別人情緒，為我所用?? ?

8.總是抱怨，實不應當?? ?

9.重建信念，管理情緒?? ?

10.放棄悲觀，予己希望?? ?



附錄：情緒的自我測試?? ?

附1：對你的焦慮程度進行自我測試?? ?

附2：對你的憤怒程度進行自我測試

附3：對你的空虛程度進行自我測試

附4：對你的憂慮程度進行自我測試?? ?





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前言



　　在現實生活中，很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力，因為他們從來沒有夢想成真的企圖，沒有努力過，也沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌的為生存奔忙，沒有感受過生命力的強大，沒有享受過創造的快樂，生命成了一種只是將要被消耗掉的廢物。



　　誰不想人生過得高貴而富有意義呢？但有些人的人生卻差強人意，是他們智商低？還是缺乏能力嗎？不是的，只是他們沒有精心規劃和控制自我、控制人生，沒有讓生命發揮出高效力。



　　為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控，甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大多是自我控制的結果。



　　我們為什麼要控制自我？隨心所欲的生活不是更快樂嗎？如果你只想隨波逐流，聽天由命，平庸的度過一生，那當然不必費心的控制你自己，但如果你想使自己的人生更有價值，生活更豐富快樂，你就必須學會控制自我。我們既然生活在這個世界上，就要學會對自己的思想和情緒進行自我約束。



　　此刻，你或許正被困難、壓力、工作期限所支配，或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。但如果你放棄了自我控制的責任，就等於放棄了對自己人生命運的控制權。因此，你只有學會控制，才能得到更多。



　　大多數人都有過被情緒所累的經驗，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三的襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼著歡樂的降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效調整、控制自己的情緒，做自己生活的主人，做自己情緒的主人。



　　很多人都懂得讓情緒聽話這個道理，但一遇到具體問題就知難而退：「控制情緒實在是太難了。」言下之意是：「我是無法控制情緒的。」別小看這些自我否定的話，這是一個不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，讓你喪失戰勝自我的決心。



　　還有的人習慣於抱怨這世界：「沒有人比我更倒楣了，世界對我太不公平了。」在抱怨聲中，他得到了片刻的安慰和解脫：「這個問題怪這世界不怪我。」結果卻因小失大，讓自己在無形中失去了主宰自己生活的權力。



　　其實快樂是可以自己尋找的，情緒是可以控制、管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒，就能擁有多彩、美好的人生。情緒可以決定你的命運，做好情緒管控，關乎你一生的成功和幸福。