推薦序

【金美林營養師? 推薦序】良好生活型態與正確的飲食，才能有效控管血糖！

【張洺潤副會長? 推薦序】破除迷思，讓糖尿病得到良好的控制！



新版序

【代謝科醫師 陳煥文】立刻展開行動和我們一起努力，就能恢復健康

【營養師自序】糖尿病飲食是適合大眾的健康飲食

【健康料理師自序】漸進式減醣，料理依然美味不變



第一章 控糖是遠離糖尿病的第一步

影響全身的代謝疾病──糖尿病

糖尿病是併發症最多的一種慢性病

糖尿病的分類

糖尿病不會無緣無故找上你！

糖尿病的診斷，驗血、驗尿哪個準？

糖尿病該如何治療？

糖尿病的藥物治療



第二章 降血糖的飲食建議

治療糖尿病飲食黃金原則

正確的用餐順序，讓你的血糖更穩定

如何正確選擇低升糖指數（低GI）的食物？

走出常見糖尿病飲食誤區

糖尿病飲食中容易產生誤導的飲食建議

糖尿病患者如何正確選擇膳食補充品（保健食品）？

糖尿病合併其他慢性病飲食建議原則

特別企劃：什麼是「糖化」作用？

沖繩飲食



第三章 降醣料理輕鬆做

◆主食：

具飽足感，血糖上升慢 五穀壽司捲

補充鉀、鈣、鎂與鋅 肉絲炒米粉

高蛋白低升糖 紅藜茶油雞糙米飯

（蔬食〉低蛋白主食，薑黃助控血糖 咖哩粉絲

升糖指數較低 蕎麥芝麻湯麵

升糖指數低，豐富膳食纖維 紅醬海鮮義大利麵

淡淡清甜，稀釋熱量攝取 蔬菜鮮肉水餃

高蛋白、高纖維、低升糖 鷹嘴豆糙米拌飯

◆主菜：

抑制雙糖分解 秋葵炒肉絲

（蔬食）有利腸道益生菌 香Ｑ滷豆乾

（蔬食）低醣分好點心 黑胡椒毛豆莢

（蔬食）烏醋有助抗糖化 椒麻醋溜高麗菜（抗糖化）

富含單元不飽和脂肪酸 鮭魚生菜鬆

提高胰島素敏感度 鮮蚵煮豆腐

富含鋅，加酸降低升糖指數 酸辣牛肉

飽含礦物質有助降血糖 豆苗炒豬肝

有助調控血糖的鎂和膳食纖維 魚香茄子

富含鐵，可改善貧血 牛排拌蒜片鮮蔬

（蔬食）健全腸道有利血糖控制 雜拌香絲（抗糖化）

（素食）增加飽足感強的抗糖料理 胡麻醬漬黃瓜（抗糖化）

抗發炎又抗氧化 咖哩肉丸子

（蔬食）延緩飯後血糖上升 滷鮮筍蒟蒻

增加糖分被肌肉組織利用 清蒸鱸魚

〈蔬食〉增加飽足感，預防性功能障礙 洋蔥炒蛋

抗氧化、低醣分 茄汁麻婆豆腐

提高胰島素的敏感度 乾煎秋刀魚（抗糖化）

預防「糖化終產物」產生 三杯花枝

（蔬食）有益於血糖調控 長豇豆拌花生（抗糖化）

高鋅控血糖 三鮮炒芹菜

可提高三高患者新陳代謝 黃金蛋拌鴨絲

延長飽足感，血糖上升慢 苦瓜炒雞柳

富含礦物質與膳食纖維 焗烤蔬果海鮮

（素食）促進新陳代謝、降低血壓 海帶拌干絲（抗糖化）

維生素C有助抗糖化 優格蔬果沙拉

黏性多醣體促進胰島素分泌 青椒炒海蔘

◆湯品：

※調味、煮湯、煮麵湯底 雞骨蔬菜高湯（約6-7人份）

（蔬食）減緩腸道吸收葡萄糖 紫茄味噌湯

有助維持血糖和血壓穩定 雞茸南瓜濃湯

促進血糖和血脂代謝 牛蒡海帶雞湯

多醣體助調控血糖 麻油肉片湯

降低飯後血糖 苦瓜魚乾湯

◆甜點：

搭配無糖沖泡飲血糖不升高?? 蘋果乳酪薄餅捲

「兒茶素」增強胰島素活性 烏龍茶香奶酪

預防缺鐵性貧血及調控血糖 紅棗白木耳露

促進脂肪的代謝和血糖穩定 堅果芝麻糊

降低壞膽固醇、提高好膽固醇 燕麥可可餅

熱量低富含纖維、延緩血糖上升 紅棗珊瑚凍

花青素促進胰島素產生 桑葚綜合蔬果汁

花青素抗氧化，預防心血管病變 堅果黑豆漿

幫助降低空腹和飯後血糖 烤蘋果捲

富含營養素有助降血糖 香草黃豆蛋糕



附注

【附注一】糖尿病人如何巧吃點心？

【附注二】外食族的減醣飲食技巧

【附注三】對降血糖和預防糖尿病有幫助的營養素

【附注四】糖尿病50道菜營養素整理

新版序一



立刻展開行動和我們一起努力，就能恢復健康? ?



　　糖尿病是一個葡萄糖代謝失調的綜合性疾病，身體無法適當地調控血糖，於是造成高血糖，是糖尿病最重要的表現。長期高血糖，會對身體各個器官造成傷害，尤其是腎臟和心血管，每年洗腎的病人中，有超過一半是糖尿病引起的，糖尿病人(簡稱糖友)最主要的死亡原因，就是心血管疾病(心肌梗塞、心臟衰竭)。糖尿病不僅造成糖友健康極大的傷害，也為家庭社會帶來很多的醫療支付負擔，一直以來都受到世界各國政府的重視。另一個大家容易忽略的是血糖沒控制好，也會影響免疫功能，每年冬天的流感重症，很大比例是老人或糖友，2020年初開始席捲全球的新冠肺炎，造成世界各國重大傷亡，新冠肺炎的死亡或重症的病人中，也有很大比例是糖友，所以，糖友們平時控制好血糖，才能避免突如其來的傳染病攻擊。



　　很多糖友訝異自己怎麼會突然得到糖尿病，其實，在診斷糖尿病的前幾年，他們的血糖值就已經超過正常標準，只是還沒達到糖尿病的診斷標準，還不需要吃藥來控制血糖，糖友就會誤以為醫師沒開藥治療就代表沒病，嚴格的說起來，是醫師不小心誤導了病人，當時不應該向他們解釋血糖是正常的，而是應該明確告知「血糖已經不正常，屬於糖尿病前期，以後得糖尿病的機會比抽血正常的人高很多，如果不積極改變生活型態，繼續原有的生活，3~5年後，就會真的罹患糖尿病了」。



　　2017年在晨星出版社的協助下，我很榮幸能和營養師和廚師一同完成一本「從糖尿病的學理到藥物治療，搭配營養學的認識，加上廚師的巧手示範出美味可口的食譜」的衛教食譜書，3年過去了，剛好中華民國糖尿病學會、糖尿病衛教學會、國家衛生研究院在2019年底聯合發表《臺灣糖尿病年鑑2019第2型糖尿病》，針對流性病學和健保資料，分析最近的台灣糖尿病現況，再加上這幾年台灣引進了一些很重要的糖尿病藥物，我認為醫療資訊方面需要更新，營養師和廚師也都對糖尿病飲食有一些新的想法和發想出新的食譜，所以，我們都覺得應該修訂改版了，於是，我們三人再次合作，針對自己擅長的方面，增修內容，希望讓讀者能得到更新、更適合的資訊。



　　感謝十多年來許多糖友和家屬與我們糖尿病照護團隊一起努力恢復健康，千萬要記得，糖尿病是一個和生活有密切關係的慢性病，唯有立刻展開行動，和醫師還有衛教團隊一起思考自己的生活型態，將不好的部分替除掉，加強好的習慣，再配合適合的藥物，大家一起努力，您就能盡快恢復健康，很多糖友都做到了，您一定也可以。

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